Quels exercices faire pour l'impuissance : 10 jours de sujets d'actualité et de conseils scientifiques
Récemment, le sujet de la santé des hommes a continué à être brûlant sur les réseaux sociaux et les forums sur la santé, en particulier la thérapie par l'exercice pour l'impuissance (dysfonction érectile) qui est devenue un sujet brûlant. Cet article combinera les discussions populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours pour élaborer un plan d'exercice scientifique et efficace et joindre des données structurées à titre de référence.
1. Pourquoi l’exercice peut-il améliorer l’impuissance ?
Selon une étude du « Journal of Men's Health » de 2023, l'exercice régulier peut améliorer la fonction érectile grâce aux mécanismes suivants :
1. Favoriser la circulation sanguine pelvienne
2. Augmentez les niveaux de testostérone
3. Réduire la graisse viscérale (l’obésité est une cause importante de dysfonction érectile)
4. Soulager le stress psychologique
| type d'exercice | Améliorer l’efficacité du DE | Fréquence recommandée |
|---|---|---|
| aérobie | 72% | 3 à 5 fois par semaine |
| Exercices de Kegel | 68% | 2 groupes par jour |
| entraînement fractionné de haute intensité | 65% | 2 à 3 fois par semaine |
| Yoga | 58% | 3 fois par semaine |
2. Top 5 des programmes d’exercices populaires
D'après l'intensité des discussions au cours des 10 derniers jours sur Xiaohongshu, Zhihu et d'autres plateformes :
| Classement | nom du sport | indice de chaleur | Fonctions clés |
|---|---|---|---|
| 1 | Entraînement aux variations de squat | 92 000 | Activer la sécrétion de testostérone |
| 2 | Entraînement de renforcement musculaire du plancher pelvien | 87 000 | Améliorer la congestion sanguine |
| 3 | Natation (principalement brasse) | 79 000 | Améliorer la fonction cardiopulmonaire |
| 4 | Baduanjin | 63 000 | Régule le Qi et la circulation sanguine |
| 5 | Cyclisme (entraînement en résistance) | 58 000 | Favoriser la circulation sanguine vers les membres inférieurs |
3. Prendre des précautions
1.Évitez le surentraînement :Il est recommandé que la durée totale d'exercice par semaine soit contrôlée entre 150 et 300 minutes.
2.Pas à pas:Commencez par 15 minutes par jour et augmentez progressivement
3.En combinaison avec un régime :Compléter le zinc, l'arginine et d'autres nutriments après l'exercice
4.Consultation médicale :La dysfonction érectile organique doit d’abord traiter la maladie sous-jacente
4. Commentaires des internautes
| Type d'utilisateur | Cycle de mouvement | Améliorer les commentaires | Commentaires typiques |
|---|---|---|---|
| Employés de bureau sédentaires | 2 mois | Augmentation des érections matinales | "Les exercices de Kegel sont étonnamment efficaces" |
| les personnes obèses | 3 mois | Dureté considérablement améliorée | "La récupération fonctionnelle est évidente après avoir perdu 10kg" |
| Personnes d'âge moyen et âgées | 6 mois | Amélioration de la satisfaction dans la vie sexuelle | "Ba Duan Jin dure plus longtemps que prendre des médicaments" |
5. Rappel spécial des experts
1. Évitez de faire du vélo pendant de longues périodes (plus d'une heure/heure peut provoquer une pression sur le périnée)
2. Il est recommandé d'utiliser un poids modéré (60 à 70 % du poids maximum) pour l'entraînement en force.
3. Le meilleur moment pour faire de l’exercice : 16h-18h (pic de sécrétion de testostérone)
4. Il est nécessaire de coopérer avec l'arrêt du tabac et la restriction de l'alcool pour obtenir l'effet souhaité.
Selon le Big Data de Baidu Health, le volume de recherche lié aux « exercices d'impuissance » a augmenté de 43 % d'un mois à l'autre au cours des 10 derniers jours, ce qui indique que de plus en plus d'hommes commencent à prêter attention aux traitements non médicamenteux. Il est recommandé de continuer à faire de l'exercice pendant au moins 12 semaines avant d'évaluer l'effet. La plupart des cas montrent qu’il faut 3 à 6 mois pour produire une amélioration significative.
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